1. Vertikal ko'tarilish
Toqqa chiqish - bu yurakni haydash, muvozanat ustida ishlash va qo'llar va oyoqlarda kuchni oshirishning ajoyib usuli. Vertikal ko'tarilish yuqoriga va pastga ko'tarilish uchun mukammal joy beradi. Ushbu oddiy uskunadan bir necha usulda foydalanish mumkin. Toqqa chiqishga qo'shimcha ravishda, siz yuqori zinapoyalarni ushlab qo'llaringizni cho'zishingiz yoki balet bari kabi pastki zinapoyaga to'piqni bog'lab, oyoqlaringizni cho'zishingiz mumkin.
2. Arqon bilan ko‘tarilish
Ko'proq qiyin toqqa chiqish tajribasi uchun arqon bilan ko'tarilish uskunalari ajoyib tanlovdir. Ushbu jihozga archa o'rtasidan osilgan qalin arqon kiradi. O'zingizni arqonni yuqoriga tortish tutqich va yuqori tana kuchini rivojlantirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, chidamlilikni rivojlantirish uchun samarali faoliyat bo'lishi mumkin. Agar xohlasangiz, har qadamda dam olishingiz mumkin bo'lgan zinapoyadan farqli o'laroq, arqon yuqoriga ko'tarilish va arqondan pastga tushish paytida mushaklaringizni ushlab turishingizni talab qiladi.
3. Nurdan sakrash
Nurdan sakrash erga pastda joylashgan tor nurlardan iborat. Balans to'sinlari yurish uchun qilingan bo'lsa, to'sinli sakrashlar ustidan sakrab o'tish uchun mo'ljallangan. Siz gorizontal ravishda oldinga va orqaga sakrashingiz mumkin yoki ular sakrashda oldinga yoki orqaga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu harakatlar og'irlik markazini o'zgartirganda aerobik mashqlar va muvozanat amaliyotini ta'minlaydi. Yanal sakrash ham oyoqlaringizdagi mushaklarni, ayniqsa to'rt boshli bosh, son va glutalarni mashq qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
4. Balans nuri
Nomidan ko'rinib turibdiki, muvozanat nuri muvozanat hissini rivojlantirish uchun ideal uskunadir. Muvozanat nuri bo'ylab yurganingizda barqarorlikni saqlash yadroni ham qamrab oladi. Balans nurlari Olimpiya o'yinlarida tasavvur qilganingizdek, erdan baland bo'lishi shart emas. Ular erga yaqin joylashtirilishi mumkin, shuning uchun noto'g'ri qadam yoki muvozanatni yo'qotish yiqilish emas, balki shunchaki hiqichoq bo'ladi. O'yin maydonchasi foydalanuvchilari asosiy kuch va muvozanatni yaxshilash uchun qayta-qayta urinib ko'rishlari mumkin.
5. O‘tirish uchun o‘rindiqlar
O‘tirishlar orqada yotish va tanani qayta-qayta o‘tirish holatiga ko‘tarishdan iborat. Ushbu oddiy mashq kattalarga ko'krak, pastki orqa, bo'yin va son mushaklari bilan birga asosiy mushaklarini kuchaytirish va tonlashga yordam beradi. Oʻtirish uchun skameykalar yotish va oʻtirish uchun baland tekis sirtni taʼminlaydi. O'tirgan skameykada siz qorin bo'shlig'i mushaklarini ajratib turadigan siqilish kabi shunga o'xshash mashqlarni ham bajarishingiz mumkin.
6. Pullup bar
Agar siz haqiqatan ham yuqori tana kuchini yaratmoqchi bo'lsangiz, pullup bar fitnes jihozlarining asosiy qismidir. Miracle Recreation-dan ochiq havoda o'quv tizimi tortish bari qulay ushlab turish uchun asosiy bardan chiqib ketadigan ikkita tutqich bilan yaratilgan. Foydalanuvchilar o'z vaznlarini barga osilgan holda qo'llab-quvvatlashga intilishadi yoki tanalarini bar balandligidan yuqoriga ko'tarish va qayta-qayta pastga tushirish orqali o'zlarini sinab ko'rishadi.
7. Chin-up bar
Pullup barga o'xshash uskuna - bu chinni yuqoriga ko'taruvchi bar. Ushbu uskunada turli balandliklar va qobiliyatlarni joylashtirish uchun turli darajadagi ikkita teksturali gorizontal bar mavjud. Ignani yuqoriga ko'tarishning tortilishdan farqi shundaki, siz barni kaftlaringizni o'zingizga qaratgan holda ushlaysiz. Bu nozik farq bu mashqni tananing yuqori qismidagi turli mushaklarni jalb qiladi. Chin-uplar - bu fitnes ixlosmandlari o'z mashg'ulotlariga qo'shishni yaxshi ko'radigan qiyin mashqdir.
8. Cho'milish va oyoqlarni ko'tarish stantsiyasi
Dip stantsiyasi - bu qo'llarni mustahkamlash uchun qiziqarli va oson uskuna. Vertikal qutbdan ikkita parallel chiziq chiqadi. Ikkala panjarani ushlab, oyoqlarini erdan ko'tarish orqali foydalanuvchi qo'llarini to'g'rilab, o'zini ko'tarib, yana pastga tushirishi mumkin. Ushbu mashq cho'milish sifatida tanilgan va yuqori tana kuchini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Bundan tashqari, ushbu uskunaning botiq o'rindiqlariga suyanishingiz mumkin, chunki siz yon panjaralarni ushlab, oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turgan holda ko'tarib pastga tushirasiz. Oyoqlarni ko'tarish tananing yuqori qismini, yadro kuchini va oyoq kuchini oshirishi mumkin - ayniqsa, son fleksiyon va son mushaklarida.
9. Oyoqlarni ko'tarish ustunlari
Oyoq va qo'l mashqlarida yordam beradigan yana bir jihoz - oyoqni ko'tarish ustuni. Chiqib ketgan halqani bo'yingiz uchun to'g'ri darajada ushlang va oyoqlaringizni erdan ko'taring. Bu erdan siz oyoqlaringizni mashq qilish uchun turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin. O'z vazningizni qo'llab-quvvatlaganingizda, qo'l mushaklaringizni ham ishlaysiz.
10. Ab stansiyasi
Agar siz o'zingizning asosiy sog'lig'ingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, ab stansiyasi sizning asosiy jihozingiz bo'lishi kerak. Bu uskunada oʻtirib turish va velosipedda yugurish kabi mashqlarni bajarayotganda orqaga yotish uchun oʻrindiq bor. O'rindiqning bir uchidagi gorizontal bar o'tirish va siqilish paytida o'zingizni mustahkamlash yoki oyoqlaringizni pastga tushirish uchun joy beradi. Ko'pgina mashqlar yadro bilan shug'ullanadi, ammo ab stansiyasi qorin bo'shlig'i mushaklariga diqqatni jamlashga imkon beradi, bu ularga yaxshi mashq qilish imkonini beradi.
11. Bosqichli platformalar
Bosqichli platforma bilan qadam mashqlari kam ta'sirli aerobik mashqlarning ajoyib shakli bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, u kaloriyalarni yoqish uchun yurak urishini kuchaytiradi va bo'g'imlarga katta stress qo'ymaydi. Bosqichli mashqlar ham oyoqlarda kuchni oshirishga yordam beradi. Qadam stantsiyasi bir tomondan ochiq bo'lgan ikkita qadamni ta'minlaydi, bu juda ko'p turli mashqlarni bajarishga imkon beradi. Siz birinchi qadamga ko'tarilishingiz va qayta-qayta pastga tushishingiz yoki yon tomonga yuqoriga va pastga qadam qo'yishingiz mumkin.
Qiyinchilikni oshirish uchun qadam sifatida ikkala qadamni ham ishlatishingiz yoki oyoqlaringizni balandroq ko'tarishingiz mumkin. Qadam o'rniga sakrash ham mumkin. Siz izlayotgan intensivlik darajasidan qat'i nazar, yuqoriga ko'tariladigan platforma uni sig'dira oladi. U hatto qo'llab-quvvatlaydigan va uskunadan foydalanganda muvozanatni saqlashga yordam beradigan tutqichni ham o'z ichiga oladi.
